Que es el resultado del ejercicio

Programa de entrenamiento de mejores resultados

Jody Braverman es licenciada en Literatura Inglesa por la Universidad de Maryland y tiene la certificación de entrenadora personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. También es especialista certificada en nutrición fitness (NASM) y profesora certificada de yoga (YogaWorks).
Karen Spaeder es una escritora y editora versátil con experiencia en publicaciones impresas y en línea, artículos de SEO, medios sociales, comunicaciones de marketing y redacción. En la actualidad, es la vicepresidenta de comunicaciones de una empresa de software para redes sociales, donde crea contenidos para redes sociales y blogs, campañas de correo electrónico, estudios de casos y boletines informativos. Además de su experiencia editorial, Karen es instructora de yoga y entrenadora de salud certificada por el Instituto de Nutrición Integral. Como tal, tiene experiencia en salud, bienestar, fitness y nutrición.
Al igual que todo el mundo empieza a hacer ejercicio por diferentes razones, el plazo para ver los resultados deseados será ligeramente diferente en función de los objetivos individuales y otros factores. Si hace ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos, puede esperar ver algunos cambios físicos en las primeras semanas. Con el tiempo, los resultados del ejercicio serán aún más pronunciados.

Citas sobre los resultados del entrenamiento

Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno es? Desde aumentar tu estado de ánimo hasta mejorar tu vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.Por el personal de Mayo Clinic
Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no puedes encontrar un buen rato para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas. La clave es la constancia.
¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Desea prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol «bueno», y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Necesita un estímulo emocional? ¿O necesita desahogarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.

Resultado del ejercicio en la respiración

Le pedimos al fisiólogo del ejercicio acreditado, Alex Lawrence, que repasara los cambios que puede esperar en la reacción de su cuerpo al aumentar sus niveles de actividad física. En su mayoría, los cambios son muy, muy positivos.
En cuanto empieces a hacer ejercicio, tu cuerpo responderá estimulando e inhibiendo procesos fisiológicos que te permitirán hacer ejercicio de forma más eficiente. Por ejemplo, su sistema cardiorrespiratorio aumenta su actividad por encima de la que tendría en reposo, mientras que el sistema digestivo se ralentiza.
En los primeros diez minutos, su ritmo cardíaco aumenta, lo que significa que hay un mayor suministro de sangre al cerebro, lo que le hace estar más alerta, bloquea las señales de dolor y, a continuación, el cuerpo utilizará diferentes sistemas de energía en función de la duración y la intensidad del ejercicio.
Al cuerpo no le gusta malgastar energía, por lo que siempre intenta trabajar de la forma más eficiente posible y volver a un estado de equilibrio. El «cardio» y el «entrenamiento con pesas» son diferentes, por lo que el cuerpo responderá de forma distinta. Por ejemplo, el sistema de energía preferido por el cuerpo para esa actividad y priorizar el suministro de sangre a los músculos más activos.

Tipos de ejercicio

«Esto implica un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada tres veces por semana», explica, señalando que varios otros factores -desde los patrones de sueño hasta incluso su ciclo menstrual- pueden desempeñar un papel en su frecuencia cardíaca en reposo. Wilson también señala que un estilo de ejercicio aeróbico sobrecargado, como el entrenamiento a intervalos y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), puede mejorar su frecuencia cardíaca en reposo, posiblemente incluso más rápido. «Un atleta suele empezar a reducir su frecuencia cardíaca en un par de semanas de entrenamiento», explica. «La evidencia sugiere que el entrenamiento por intervalos es el método superior para hacerlo».
Un estudio publicado en el Journal of Translational Medicine descubrió que el HIIT, en particular, puede tener un mayor impacto en la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo que el MIIT (entrenamiento a intervalos de intensidad moderada) y el MICT (entrenamiento continuo de intensidad moderada, como el footing). En cuanto a la mejora de la velocidad y la resistencia, Wilson afirma que suele basarse en el historial de entrenamiento y el nivel de forma física actual. «Si actualmente estás inactivo, puedes ver mejoras en tu capacidad de VO2 máximo en un plazo de cuatro a seis semanas», dice. «Dependiendo del programa de entrenamiento, un principiante puede estar listo para una media maratón en aproximadamente 12 a 20 semanas». Para tu información: el VO2 máximo es básicamente la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede consumir y entregar a tus órganos y músculos, según el American Council on Exercise. Cuanto mayor sea su capacidad, más tiempo y más fuerte podrá realizar un ejercicio cardiovascular.Cuánto tiempo se tarda en lograr una pérdida de peso (sostenible) Lo primero es lo primero: La decisión de perder peso es muy personal. Y no todo el mundo está en el mismo punto de partida cuando se trata de perder kilos. Si tiene un historial de sobrepeso (o un miembro de su familia lo tiene), se le ha diagnosticado un trastorno hormonal, está experimentando un problema de salud mental (como depresión o ansiedad) o está tomando ciertos medicamentos, podría ser más difícil para usted perder peso.

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